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骨盆前倾也是含胸驼背的诱因,日式整骨来矫正

时间:2020-01-09 11:27   作者:admin

经过长时间的科普后,说到含胸驼背,很多人都会知道这是由于上交叉综合征引起的。上交叉综合征的一般表现为颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等。

但是也不能忽视一点的是,含胸驼背和骨盆后倾也有着分不开的关系。长期的伏案工作使我们的身体每况愈下,好不容易挨到了下班时间,回家后习惯性地瘫在沙发上休息,长此以往,腰痛、驼背、臀部扁平,不仅体态难看,还严重影响健康。这是因为你的骨盆后倾了。

上图为典型的骨盆后倾坐姿,同时还伴有含胸驼背头前伸,这时候小肚子也挺起来了。很多人都知道,这个动作并不好,但依然每天都在重复,为什么不调整呢?因为对于不爱锻炼的人来说,这么坐丝毫不费力气,大概懒癌已经到了晚期,我们可以先来做一个测试。

自然站立,身体完全贴合墙面,观察腰部与墙面的空隙,若不能放入一拳则是骨盆后倾,若多于一拳就是骨盆前倾。

▎骨盆后倾的体态表现

患者直立双脚并拢双手上举过头,要求踮起脚尖持续10秒,如果患者身体出现前倾即刻失去平衡不能保持直立位即可考虑骨盆后倾体态。同时患者多数合并有腰背肌张力亢进酸胀疼痛,腰椎生理弧度消失变平,臀大肌扁平坚硬,其次还有患者膝关节疼痛或弹响声,向前跨步时身体前倾探头喜欢垫脚尖走路,走路时步态呈现短促拘谨形态而且老人迈步行走时容易向前跌倒。

▎骨盆后倾的机体状态

骨盆后倾时,耻骨联合会往上抬起,坐骨结节向下移动。当维持姿势时,骨盆后倾的伸髋肌群(臀大肌、腘绳肌)肌肉收缩使坐骨结节往正下方移动,同时宽外旋肌群与外展肌群共同协作,使臀部向中间集中,髋部屈曲肌(髂腰肌)被动拉长。

▎骨盆后倾的专业矫正

骨盆后倾可以通过专业的手法矫正来进行改善。这个也是最快、最好的方法,省去自己很多心思的。骨筋小颜-颜值体态管理专家,专利筋膜SPA技术,通过对深层筋膜的改善,通过对大腿内侧髋内旋肌筋膜和髋外旋肌筋膜的放松,改善筋膜、肌肉的不良走向,快速恢复骨盆健康态。

▎骨盆后倾的功能训练

上半身后弯

取俯卧位,肘部放在肩膀的正下方,保持髋前部紧贴地板,保持5-10s,重复2-3次。

提示:从竖脊肌的下部向上部依次收缩。

背部伸直运动

取俯卧位,双手支撑放在瑜伽垫上,双臂与地面呈90°夹角,双腿伸直,与躯干保持在同一平面上。保持身体稳定,不要憋气。

提示:在进行背部肌肉强化的同时,感受腹部肌肉的共同运动。

背部伸直平衡

四点跪姿,保持臂、腿垂直地面,躯干平行地面,抬起的臂、腿与躯干在同一水平面,控制身体平衡稳定,保持5~10s,还原,换另一侧进行。

提示:给予背部适当的负荷,平衡腹肌、背部肌肉。

强化腹肌轻松版仰卧起坐

取仰卧位,屈膝,双脚着地,吸气准备,呼气起身至一半位置,再吸气回归。

提示:腹直肌是一条纵向的长肌肉,从肋骨连接至骨盆,日常做一些强化训练,可预防、改善骨盆歪斜。

腹压训练

取仰卧位,双手双掌向下置于腰部下方,抬起双腿,尽可能在腿部可承受范围之内降低腿的高度。

提示:通过腹部施压来帮助维持骨盆位置,可以让髋关节的动作更稳定。

V字支撑训练

取坐位,弯曲膝关节,双手撑于地面,双腿离开地面,保持双腿膝关节维持在同一高度。

提示:激活与训练核心肌群,可有效提高机体稳定性。

平腰练习

仰卧屈膝,头部垫薄枕。夹臀并内吸收紧腹肌,腰部平抵地板,保持约5秒后放松,重复三次,逐渐增加到20次。

提示:通过对腹部施压,可以帮助调整骨盆的位置。


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